Ingin ASI Lancar, Ma? Coba Konsumsi 15 Makanan Ini Setiap Hari!

Ingin ASI Lancar, Ma? Coba Konsumsi 15 Makanan Ini Setiap Hari!

1.5K
Memberi ASI itu juga butuh perjuangan. Agar ASI tetap lancar, coba konsumsi 15 jenis makanan ini ya, Ma!

Menjadi seorang ibu itu berarti berjuang tiada henti. Dari mulai 9 bulan berjuang menjaga kandungan, lalu bertaruh nyawa melahirkan, dan kemudian masih dilanjutkan dengan memberikan ASI Eksklusif untuk si buah hati.

Yes, memberikan ASI itu butuh perjuangan kan? Apalagi kita hidup di tengah-tengah lingkungan yang kurang memahami manfaat ASI.

Saya juga seorang ibu menyusui. Selama setahun menyusui tentu bukan perjuangan yang mudah, apalagi saya adalah ibu yang bekerja di luar rumah. Selain diminum secara langsung, saya juga harus menyiapkan ASIP (ASI Perahan) yang diminumkan saat saya sedang bekerja.

Nah, sebenarnya yang suka bikin stres itu adalah saat-saat saya harus menyiapkan ASIP, karena menurut saya, memerah ASI itu lebih sulit ketimbang diminumkan secara langsung. Adakah Mama yang berpendapat sama?


BACA JUGA


Menyusui itu Gampang? Sebelum Berkata Demikian, Catat Dulu Hal-Hal Berikut Ini!

Menyusui itu Gampang? Sebelum Berkata Demikian, Catat Dulu Hal-Hal Berikut Ini!

Breastmilk is a magical elixir and have this strong conviction to breastfeed your baby

Read more..


Tapi, ya gitu deh. Ibu menyusui harus setrong! Maka, saya pun nggak putus asa. Saya mengonsumsi berbagai jenis makanan bagi ibu menyusui yang bisa memperbanyak produksi ASI. Berikut ini adalah beberapa makanan yang diyakini bisa menjadi ASI booster.


15 makanan bagi ibu menyusui yang dapat meningkatkan produksi ASI

1. Biji adas


Biji adas merupakan salah satu bahan herbal untuk memperlancar dan memperbanyak produksi ASI yang paling tokcer.

Kalau Mama mungkin biasanya menggunakan daun atau biji adas untuk keperluan memasak ya. Dan, iya, biji adas dapat membantu memperlancar dan memperbanyak ASI lho.

Caranya, seduh 2 sendok makan biji adas dalam satu gelas air panas. Kemudian diminum airnya.


2. Bunga Pepaya


Bunga yang berwarna kuning pucat ini memiliki banyak kandungan vitamin A dan C, serta mengandung kalsium dan fosfor yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.

Dalam bunga ini terdapat enzim papain yang berfungsi untuk mempercepat pemecahan protein. Seperti yang Mama tahu, seorang ibu akan menyusui membutuhkan jumlah protein yang lebih banyak.

Cara mengonsumsi bunga pepaya ini bisa dengan ditumis ataupun dijadikan lalapan.


3. Bayam


Bayam mengandung protein, thiamin, ribloflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, B6,C, E, dan K. Ibu menyusui membutuhkan vitamin B6 1.5 kali lebih banyak dari biasanya. Semakin banyak mengonsumsi bayam, maka akan memperbaiki kualitas ASI yang diproduksi.

Sebaiknya sih memilih bayam yang berwarna pekat ya, Ma, sebab tingkat kepekatan juga memengaruhi kandungan kroten, yang berfungsi untuk melawan radikal bebas, dalam bayam. Semakin pekat maka kandungan krotenmya semakin bagus.

Saya biasa mengonsumsi bayam dalam bentuk sayur bening, dan dimasak untuk sekali makan saja, sebab bayam kan nggak boleh dipanasi ulang. Enak juga kalau dijadikan lalapan atau pecel.


BACA JUGA


5 Makanan Ibu Menyusui Ini Wajib Mama Konsumsi Untuk Menghasilkan ASI Berkualitas!

5 Makanan Ibu Menyusui Ini Wajib Mama Konsumsi Untuk Menghasilkan ASI Berkualitas!

Makanan ibu menyusui memang harus diperhatikan demi si bayi dan juga Mama sendiri. Dengan memilih makanan ibu menyusui yang tepat, Mama bisa ...

Read more..


4. Daun katuk


Sejak dulu daun katuk dipercaya bisa memperbanyak produksi ASI.

Mengapa demikian?

Karena dalam daun katuk terdapat asam seskuiterna, Ma. Penelitian Sa’roni, Tonny Sadjimin, Mochammad Sja’bani dan Zulaela di Slmena, Yogyakarta (2004) menunjukkan, bahwa setelah mengonsumsi daun katuk, volume ASI bisa meningkat hingga 50%.

Daun katuk juga mengandung alkaloid dan sterol yang memengaruhi produksi ASI,, juga kaya akan protein, fosfor, zat besi, vitamin A, B1 dan C. Dimakan sebagai bahan sayur bobor enak banget lho, Ma!


5. Daun mangkok


Biasanya ASI nggak lancar disebabkan karena terjadi penyumbatan di saluran ASI, Ma. Nah, daun mangkok ini dipercaya dapat menghilangkan penyumbatan tersebut.

Caranya, daun mangkok dimemarkan, ditambah dengan parutan kunyit dan minyak kelapa. Setelah itu ditempelkan pada payudara, lakukan sehari 2 kali sampai penyumbatan itu hilang.


6. Daun ketela


Daun ketela, atau daun ubi jalar, bisa juga membantu meningkatkan produksi ASI, Ma.

Dalam daun ketela terdapat lactagogum yang dapat memperbanyak ASI. Selain itu daun ketela juga mengandung karotenoid, zat besi, provitamin A dan protein. Daun ketela bisa dikonsumsi dengan cara ditumis ataupun dijadikan lalapan.


BACA JUGA


Warna Buah dan Sayur-Sayuran Kita Ternyata Mempunyai Arti Masing-masing Lho! Kenali, Yuk!

Warna Buah dan Sayur-Sayuran Kita Ternyata Mempunyai Arti Masing-masing Lho! Kenali, Yuk!

Makan buah dan sayur-sayuran dengan variasi warna masih sangat dianjurkan, karena ternyata masing-masing buah dan sayur-sayuran ini ...

Read more..


7. Edamame


Edamame atau kedelai jepang ini merupakan makanan yang kaya akan protein nabati, Ma.

Di dalam edamame terdapat vitamin C, K, asam folat, mangan, ribovlain, zat besi, fosfor, magnesium dan kalium. Edamame dapat memenuhi kebutuhan protein ibu menyusui sebesar 65gram setiap harinya lho. Edamame enak banget kalau direbus lalu dijadikan camilan, Ma.


8. Jambu air


Nah, ini! Seger banget nih , Ma!

Buah berwarna merah yang segar ini kaya akan vitamin A, C, fosfor, kalsium dan zat besi. Vitamin A pada jambu air mampu meningkatkan kekebalan tubuh bayi lho, dan juga meningkatkan ketahanan tubuh dari infeksi.

Kalsiumnya, Ma, bisa meningkatkan fungsi otot dan saraf. Buah ini bisa dikonsumsi secara langsung ataupun diberi tambahan bumbu rujak. Yummm!


9. Jintan hitam


Jintan hitam, atau yang biasa disebut habbatussauda ini, banyak mengandung zat besi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui, Ma.

Jintan hitam juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh, bagus banget buat bayi. Biasanya saya mengonsumsi jintan hitam dalam bentuk kapsul. Banyak kok dijual di apotek-apotek.


BACA JUGA


Demi Kesehatan Hubungan Suami Istri, Cobalah Mengonsumsi 9 Herbal Alami Ini, Ma!

Demi Kesehatan Hubungan Suami Istri, Cobalah Mengonsumsi 9 Herbal Alami Ini, Ma!

Mencapai hubungan suami istri yang berkualitas memerlukan usaha dan kerja keras ya, baik dari suami maupun dari istri, karena ini memang ...

Read more..


10. Kacang hijau


Kacang hijau kaya akan vitamin B1 (tiamin), mangan, protein, fosfor, kalium, magnesium dan asam folat, Ma.

Tiamin dalam kacang hijau dapat mengubah karbohidrat menjadi sumber energi. Kan ibu menyusui membutuhkan energi yang lebih banyak. Betul?

Mama bisa meminum air rebusannya saja, atau bisa juga membuat jus kacang hijau yang segar agar kandungan nutrisinya lebih banyak. Dibikin bubur kacang hijau juga maknyus lho.


11. Labu siam


Labu siam merupakan sumber vitamin B6, magnesium dan kalium, juga mengandung vitamin C, K, asam folat, seng dan mangan.

Asam folat dalam labu siam penting untuk pembentukan sel, hemoglobin dalam darah, serta perkembangan jaringan tubuh bayi. Labu siam lebih enak dikonsumsi dengan cara dibikin sayur. Sebaiknya pilih yang berukuran kecil karena rasanya lebih manis.


12. Pepaya


Buah pepaya mengandung vitamin A, C, kalium dan asam folat. Mengonsumsi buah ini bisa memenuhi kebutuhan kalium bagi ibu menyusui.

Sebagai ibu menyusui, kita memerlukan banyak kalium, Ma, karena menyusui itu cukup menguras tenaga. Kalau kekurangan kalium, maka kita akan mudah lelah.

Selain itu kekurangan kalium bisa merusak mood jug lho. Padahal ibu menyusui nggak boleh bad mood. Kita mesti selalu merasa bahagia setiap waktu, karena bisa memengaruhi hormon oksitoksin yang berperan dalam produksi ASI.

Konsumsi buah ini secara rutin ya, Ma, bisa dimakan secara langsung ataupun dijus.


BACA JUGA


4 Cara Agar Mama Beralih Ke Makanan Organik!

4 Cara Agar Mama Beralih Ke Makanan Organik!

Makanan organik lebih merepotkan dan mahal? Well, think again

Read more..


13. Pare


Pare memang nggak enak ya, Ma, karena rasanya pahit. Tetapi sayuran ini sangat banyak manfaatnya.

Pare kaya akan vitamin C, antioksidan yang bisa mempercepat penyerapan zat besi. Kandungan senyawa fitokimia lutein dan likopennya juga berkhasiat untuk merangsang produksi insulin.

Pare baik dikonsumsi oleh ibu menyusui, terutama yang menderita diabetes mellitus, karena dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Pare juga dikenal sebagai antikanker, antibiotik, antivirus, dan pembasmi cacing usus. See? Banyak kan khasiatnya?

Untuk mengurangi rasa pahit, Mama bisa mencuci pare dengan air garam berulang-ulang, dan diuleni dengan tangan. Paling enak, pare ini ditumis, Ma. Yummm!


14. Semangka


Buah semangka kaya akan vitamin A, C, kalium dan asam folat, Ma. Mengonsumsi buah semangka bisa memenuhi kebutuhan vitamin A pada ibu menyusui yang 1,5 kali lebih banyak daripada biasanyai.

Semangka juga memiliki kadar air yang tinggi, dan ini bagus bagi ibu menyusui yang membutuhkan cairan lebih banyak. Mau dimakan begitu saja, atau dijus? Semua enak.


15. Kacang-kacangan


Kacang-kacangan merupakan camilan yang baik bagi ibu menyusui lho.

Kacang-kacangan dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI, karena mengandung kalsium dan senyawa asam lemak baik yang penting bagi perkembangan otak bayi.

Untuk mengurangi kolesterol, konsumsilah kacang tanah yang direbus ataupun disangrai. Kacang mede dan kacang almond dikenal paling banyak mampu meningkatkan produksi ASI, Ma.


BACA JUGA


Ibu Menyusui Akan Membutuhkan Dukungan dari Seluruh Keluarga - Berikut Hal-hal yang Bisa Dilakukan Agar Sukses Menyusui!

Ibu Menyusui Akan Membutuhkan Dukungan dari Seluruh Keluarga - Berikut Hal-hal yang Bisa Dilakukan Agar Sukses Menyusui!

 Ibu menyusui tidak sendirian. Ada banyak orang tersayang yang bisa membantu dan mendukung selama proses ibu menyusui. Ayo, ajak mereka ...

Read more..


Nah, demikian beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Yuk, Ma, tetap semangat untuk menyusui, karena ASI adalah hak bayi.

Semangat ngASI for better generASI!



Write for Us!

Kamu baru saja membaca artikel "Ingin ASI Lancar, Ma? Coba Konsumsi 15 Makanan Ini Setiap Hari!". Kamu punya cerita yang ingin dibagikan juga?

Tulis ceritamu di sini !


Dian Kusumawardani | @diankusumawardani

Silahkan login untuk memberi komentar