Untuk Mengatasi Insomnia, Mama dapat Memulainya dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!

Untuk Mengatasi Insomnia, Mama dapat Memulainya dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!

1K
5 bahan makanan berikut dikenal mengandung beberapa zat yang bisa membantu Mama mengatasi insomnia. Yuk, Ma, dicoba!

Akhir-akhir ini Mama mengalami susah tidur? Tidak bisa tidur walau kondisi tubuh sedang lelah? Atau, Mama sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur lagi? Ini salah satu gejala dari insomnia, Ma. Memang banyak faktor penyebab dari insomnia ini, misalnya saja karena gaya hidup, kesehatan fisik, gangguan psikologis, kenyamanan kamar tidur, dan sebagainya.

Ada beberapa cara yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi insomnia yang mulai mengganggu Mama. Salah satu cara alami untuk memperbaiki kualitas tidur Mama adalah dengan mengonsumsi 5 jenis makanan ini, Ma.


BACA JUGA


Untuk Mengatasi Susah Tidur dan Mendapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas, 9 Hal Ini Mungkin Bisa Membantu Mama!

Untuk Mengatasi Susah Tidur dan Mendapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas, 9 Hal Ini Mungkin Bisa Membantu Mama!

Mama mengalami gangguan tidur, dan tidak tahu bagaimana cara untuk mengatasi susah tidur?Yah, dunia semakin sibuk memang, Ma. Ruang dan ...

Read more..


Beberapa jenis makanan yang dapat mengatasi insomnia

Makanan yang meningkatkan kadar serotonin


Serotonin adalah hormon yang berfungsi mengirimkan sinyal antar sel syaraf. Perubahan kadar serotonin di otak dapat memengaruhi suasana hati (mood) seseorang serta mengurangi kesedihan. Hormon ini juga berperan dalam relaksasi, Ma. Makanya ini cocok banget untuk mengatasi insomnia.

Makanan yang dapat memicu produksi serotonin misalnya:

  • Daging sapi
  • Daging ayam dan kalkun
  • Susu dan produk susu
  • Telur
  • Sayuran hijau
  • Cokelat hitam


Makanan yang mengandung lemak sehat


Makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak ikan mempunya kandungan kandungan asam lemak Omega-3 yang tinggi.

Omega-3 diperlukan oleh tubuh untuk memproduksi prostaglandin yang berperan dalam mengatur pembekuan darah dan produksi hormon, sehingga dapat menjaga kesehatan jantung, ginjal dan pencernaan sehingga baik untuk mengatasi insomnia.

Asam omega-3 ini dapat didapat dari:

Perhatikan cara memasak bahan makanan ini ya, Ma. Kita bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau dikukus. Jangan menggorengnya karena dapat merusak kandungan Omega-3 yang ada di dalamnya.

Selain minyak ikan, Omega-3 juga bisa didapat dari bahan nabati, yaitu dari biji-bijian seperti minyak biji rami.


BACA JUGA


Pijat Sehat dan 20 Manfaat Terbaiknya untuk Kesehatan Mama

Pijat Sehat dan 20 Manfaat Terbaiknya untuk Kesehatan Mama

Pijat sehat sudah terbukti secara klinis mampu mengurangi kecemasan (anxiety) dan depresi! So, ayo, jadwalkan pijat sehat sekarang ...

Read more..


Makanan karbohidrat kompleks


Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna dan diserap oleh tubuh daripada karbohidrat sederhana seperti beras putih atau roti putih. Karbohidrat kompleks juga baik untuk mengatasi insomnia, karena secara bertahap melepaskan glukosa ke dalam aliran darah sehingga membuat rasa kenyang yang lebih lama.

Karbohidrat kompleks dapat kita peroleh di:

  • Kacang-kacangan
  • Roti gandum
  • Pasta gandum
  • Cereal
  • Beras cokelat
  • Ubi jalar
  • Lobak


Makanan dengan kandungan melatonin


Melatonin merupakan hormon neurotropik di dalam otak yang berperan dalam berbagai proses yang berkaitan dengan ritme biologis, regulasi tekanan darah dan masalah lain dalam tubuh. Konsumsi makanan yang tinggi melatonin dapat membantu dalam mengendalikan jam tidur tubuh dan mengatasi insomnia.

Makanan dengan kandungan melatonin tinggi ada pada:

  • Cherry
  • Anggur
  • Pisang


Buah-Buahan yang mengandung asam folat


Asam folat atau vitamin B9 berfungsi untuk merangsang regenerasi sel tubuh, memproduksi sel darah merah, serta dapat juga mencegah depresi, mengatasi insomnia, dan anemia.

Buah-buahan yang mengandung asam folat diantaranya:

  • Pisang
  • Avokad
  • Pepaya
  • Jeruk
  • Kiwi
  • Stroberi
  • Raspberry
  • Peach
  • Mangga
  • Delima
  • Jambu Biji
  • Bit


BACA JUGA


5 Resep Smoothie Sehat Ala Food Combining Ini Bisa Menjadi Alternatif Buah Potong Segar, Ma!

5 Resep Smoothie Sehat Ala Food Combining Ini Bisa Menjadi Alternatif Buah Potong Segar, Ma!

Resep smoothie sehat yang mudah dan cepat, sajikan agar tak ada alasan lagi malas makan buah

Read more..


Selain dari 5 jenis makanan di atas, Mama bisa meminum Teh Camomile hangat yang bisa membuat syaraf dan otot Mama lebih relaks, memberikan ketenangan, mengurangi rasa cemas dan stres.

Mama juga bisa melakukan beberapa tips berikut untuk mengatasi insomnia:


  • Selalu relaks dan berpikir positif, Ma.
  • Latih kebiasaan dan rutinitas jam tidur Mama. Setiap malam tidur pada waktu yang sama dan bangun tidur pada waktu yang sama pula di pagi harinya.
  • Buat kamar tidur Mama senyaman mungkin. Sebisa mungkin kondisi harus gelap dengan temperatur udara yang pas (tidak terlalu dingin atau terlalu hangat). Matikan barang-barang elektronik seperti tv, radio, laptop, tablet atau handphone ketika hendak tidur. Hindari bekerja di tempat tidur ya, Ma.
  • Jangan konsumsi kafein dan jangan makan besar dua jam sebelum tidur.
  • Mulai berolahraga teratur agar tubuh Mama terasa lebih sehat dan bugar. Pilih olahraga yang Mama sukai, bisa jogging, zumba, aerobik, yoga, renang dan sebagainya.


BACA JUGA


Kurang Olahraga, Tubuh pun Mengirimkan 8 Sinyal Ini. Namun Sayangnya Sering Mama Abaikan!

Kurang Olahraga, Tubuh pun Mengirimkan 8 Sinyal Ini. Namun Sayangnya Sering Mama Abaikan!

Kurang olahraga bisa membuat kita lemah, lesu, lemot, sampai mengalami mood swing. Yes, olahraga nggak cuma berkaitan dengan pengurangan ...

Read more..


Semoga dengan beberapa tip mengatasi insomnia di atas, Mama akhirnya bisa tidur cukup ya, agar kesehatan tubuh Mama terjaga, bebas stres dan happy dalam menjalankan pekerjaan harian Mama.

Stay healthy, Mama!



Write for Us!

Kamu baru saja membaca artikel "Untuk Mengatasi Insomnia, Mama dapat Memulainya dengan Mengonsumsi 5 Jenis Bahan Makanan Ini!". Kamu punya cerita yang ingin dibagikan juga?

Tulis ceritamu di sini !


Fera Marentika | @cicifera

Freelance Content Writer • Mom Blogger • Around @RSIAPratiwi, @Adiyantop & @FarwazIsmail • #1minggu1cerita • cicifera.com

Silahkan login untuk memberi komentar